Bazat e ngrohjes për bateristët

Çfarë është ngrohja dhe pse është kaq e rëndësishme për zhvillimin e duhur të një bateristi? Epo, ngrohja është një pikënisje e caktuar në seancën tonë, le ta quajmë, stërvitje.

Një hyrje në punën e mëtejshme. Gjatë nxehjes, ne kryejmë ushtrime shtrirjeje për pjesët individuale të gjymtyrëve dhe ushtrime relaksuese, të cilat konsistojnë në kryerjen e të njëjtave goditje me një ritëm të ngadaltë, për t'i "kujtuar" muskujve një lëvizje specifike. Njëra, dyshe, paradidale, ushtrime për barazimin e goditjeve midis dorës së djathtë dhe të majtë japin më shumë liri gjatë punës së mëtejshme në set.

Ngrohja është një element shumë i rëndësishëm i daulleve, edhe për shkak të lëndimeve që mund të kontraktohen pa përgatitje të plotë për të luajtur. Kur punoj me studentë, shpesh përmend një pikë për atletët që kanë nevojë për një ngrohje të gjatë në mënyrë që të mund të kryejnë ushtrime specifike pa shkaktuar asnjë lloj dëmtimi. Është e ngjashme në rastin tonë, kështu që ia vlen të kujdesemi për të.

Më poshtë do të paraqes ushtrime që lejojnë një ngrohje efektive - disa prej tyre u shfaqën në artikullin e parë - rregullsia dhe planifikimi i punës.

Shtrihen:

Shtrirja ka disa aspekte pozitive që mund të rrisin lirinë e lojës në planin afatgjatë:

– Rritja e gamës së lëvizjes në nyje do të na lejojë të kontrollojmë më mirë shkopin,

– Forcimi i tendinave

– Përmirësimi i furnizimit me gjak të muskujve

– relaksim i muskujve pas stërvitjes

Metoda më e sigurt e shtrirjes së muskujve është metoda statike, e cila përfshin shtrirjen graduale të muskujve derisa të arrijnë rezistencën e tyre maksimale. Në këtë pikë ndalojmë lëvizjen për një moment dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Pas një momenti pushimi, ne përsërisim ushtrimin. Dhe kështu disa herë në çdo ushtrim. Sigurisht, për të përparuar në ushtrime, duhet të rrisni gradualisht gamën e lëvizjes, duke kapërcyer rezistencën e muskujve, por me kujdes - përpjekjet shumë të shpejta për të zgjatur shtrirjen e muskujve mund të përfundojnë me dëmtimin e tyre!

Ushtrime shtrënguese dhe nxehëse:

Me pëllëmbën e njërës dorë kapim gishtat e tjetrës (drejtuar). Në këtë pozicion, ne tërheqim gishtat drejt njëri-tjetrit duke përkulur kyçin e dorës lart. Ushtrimi i dytë është i ngjashëm: ndërsa qëndroni pak larg, bashkoni duart në mënyrë që të prekin të gjitha anët e brendshme dhe gishtat (gishtat drejtohen në drejtimin tonë). Nga ky pozicion, përpiquni të drejtoni krahët në bërryla, duke shtrirë muskujt e parakrahut. Ushtrimi tjetër përfshin kapjen e dy shkopinjve të bashkuar së bashku me bërrylin tuaj të drejtë dhe kthimin e fuqishëm të tij në të dy drejtimet.

Ngrohja me kurth / jastëk

Ky ngrohje do të përfshijë ushtrime me daulle kurthi. Është e rëndësishme që të gjithë këta shembuj të bëhen shumë ngadalë, me përpikëri dhe pa nxitim të panevojshëm. Do të na japë mundësinë për t'u ngrohur në mënyrë efektive dhe për të pasur një farë plogështi në duart tona. Këta janë shembuj të bazuar kryesisht në përsëritje, pra duke bërë të njëjtat lëvizje në një sekuencë.

Nuk është rastësi që këta shembuj janë paraqitur në rendin e mëposhtëm. Ndërsa numri i goditjeve për dorë zvogëlohet, shpejtësia e ndryshimit të dorës do të ndryshojë, kështu që ka më pak kohë për të përgatitur dorën tjetër për të filluar serinë e radhës të goditjeve.

e rendesishme:

Merrni këta shembuj ngadalë dhe përqendrohuni në bërjen e secilit hit të njëjtë për sa i përket dinamikës dhe artikulimit (artikulimi - si prodhohet zëri). Dëgjoni zhurmën e shkopinjve, mbajini duart tuaja të lira. Sapo të ndiheni të tensionuar në duart tuaja, ndaloni menjëherë dhe filloni nga e para!

Për të lidhur rrotullat me një goditje midis duarve, p.sh. 8-4, 6-3 dhe 4-2

Rudimenti i rrotullimit me një goditje nuk është gjë tjetër veçse goditje e vetme midis dorës së djathtë dhe të majtë. Megjithatë, ndryshimet në daljen e zërit janë shpesh për shkak të pabarazisë midis dy gjymtyrëve (p.sh. dora e djathtë është më e fortë dhe dora e majtë është më e dobët për njerëzit me dorën e djathtë). Kjo është arsyeja pse ia vlen të siguroheni që goditjet të barazohen. Këto janë shembuj të ushtrimeve që duhen bërë para çdo seance stërvitore, mundësisht çdo ditë me një mertonom. Edhe këtu sekuenca nuk është e rastësishme!

Kur shikojmë shembullin e mësipërm, le t'i kushtojmë vëmendje se si sillet dora e djathtë në shiritin e parë dhe dora e majtë në të dytin. Epo, në shiritin e parë dora e djathtë është dora kryesore (tetë goditje), në shiritin e dytë është dora e majtë. Vëmendje duhet t'i kushtohet barazimit të goditjeve në aspektin dinamik.

Ky shembull sigurisht që do të jetë më i vështirë për t'u përfunduar me një ritëm më të shpejtë. Filloni ngadalë dhe ndërsa rritni lirinë tuaj, rrisni ritmin me 5 ose 10 shirita BPM.

Rrotull me goditje të dyfishta, pra goditje të dyfishta

Në këtë shembull, ne shohim një seri goditjesh të dyfishta, të njëtrajtshme, të qëndrueshme. Ata duhet të luhen gjithsesi. Për të arritur edhe goditje të dyfishta, duhet t'i praktikoni ato shumë ngadalë, duke ndarë goditjet e njëpasnjëshme, si të thuash, duke rritur ritmin me kalimin e kohës. Ju mund të praktikoni në dy mënyra: ndani çdo goditje të njëpasnjëshme dhe kryeni dy goditje (PP ose LL) në një lëvizje. Goditja e dytë do të jetë një goditje "zbritëse".

Përmbledhje

Këta shembuj bazë duhet të jenë ushtrime që bëjmë sa herë që fillojmë të praktikojmë në bateri. Më vonë në serinë për ngrohjen, ne do të trajtojmë temën e ngrohjes në enët me goditje dhe do t'ju tregoj se cili është i ashtuquajturi "ritual i ngrohjes". Mirë se vini!