Ngrohja e të gjithë trupit

Nuk është e këndshme të lëndosh krahun. Jo vetëm që shkakton shumë dhimbje, por edhe ju eliminon nga loja. Më shpesh kjo ndodh kur nuk mund ta përballoni atë. Pra, çfarë duhet të bëni për të mbrojtur veten nga lëndimi?

Aktiviteti bazë dhe parandalues ​​që na mbron nga lëndimet është ngrohja. Ka dy funksione. Njëra është ruajtja e fitnesit dhe fitnesit në lojë (perspektiva afatgjatë), tjetra është përgatitja e trupit dhe mendjes për punë të mëtejshme në punëtorinë tonë në një ditë të caktuar (perspektiva afatshkurtër). Ngrohja është kaq e rëndësishme në punën tonë, saqë duhet ta bëjmë gjithmonë të parët. Është më mirë të kaloni 30 minuta në ditë duke bërë ushtrime bazë (përfshirë një ngrohje të mirë) gjatë gjithë javës, në vend që të punoni katër orë në një ditë. E di nga praktika që nuk është e lehtë të jesh konsekuent, të gjithë kanë pasur ulje-ngritje në këtë temë, por nuk mund të dorëzohesh.

Në rastin tim, ngrohja përbëhet nga 4 pjesë. Në varësi të sasisë së kohës në dispozicion, përpiqem të shpenzoj 5 deri në 15 minuta për secilën pjesë. Na duhen 20 deri në 60 minuta për të përfunduar të gjithë grupin e ushtrimeve.

– Ngrohja e të gjithë trupit

– Ngrohja e dorës së djathtë

– Ngrohje e dorës së majtë

– Ngrohja përfundimtare e kombinuar me ushtrime me shkallë dhe shkallë

Në këtë postim do të merremi me pikën e parë që është ngrohja e gjithë trupit. Ju ndoshta po pyesni veten pse keni nevojë për të. Unë tashmë jam duke përkthyer.

Duke lexuar shënimet e Kasia, Szymon, Michał, Mateusz dhe të miat, mund të vëreni shfaqjen e shpeshtë të fjalës "relaksohuni". Nuk është e rastësishme, sepse secili prej nesh vuri re se sa i rëndësishëm është ky faktor në lojën e tij. Ju mund të takoni plogështi mendore, plogështi fizike, plogështi muzikore (rrjedhje, ndjesi), etj. Ngrohja e trupit në të vërtetë është duke e vënë atë në një gjendje plogështie fizike. Gjatë lojës, pavarësisht nga instrumenti, ne angazhojmë të gjithë trupin, jo vetëm krahët dhe këmbët. Prandaj, së bashku me parimin "nga e përgjithshme në të veçantë", ngrohja jonë duhet të fillojë me ushtrime të të gjithë trupit.

Për një fillim të mbarë

Në mënyrë që të zgjojmë pak trupin tonë në fillim, ne bëjmë sa më poshtë si në mësimet e PE:

1. Qarkullimi i ijeve majtas dhe djathtas,
2. Qarkullimi i krahut të majtë dhe të djathtë,
3. 10 mbledhje.

Nëse ndjeni nevojën për më shumë ushtrime (këmbë, shpinë, etj.), ju drejtoj në faqen e internetit bodybuilding.pl ku do të gjeni këshilla profesionale me foto. Dhe tani po vazhdojmë…

Shtrirja e duarve

Hapi tjetër është të zgjasni krahët. Ne qëndrojmë në këmbë të drejtuara, bashkojmë duart, përkulemi dhe drejtohemi, duke i shtrirë krahët sa më lart që të jetë e mundur. Gama e ushtrimeve të mëvonshme është falas, çdo gjë që ju ngroh dhe zgjat krahët është e mirë. Nga ana ime, unë rekomandoj ushtrimet 2 deri në 4a nga faqja e lartpërmendur klubystyka.pl (foto 2 deri në 4a)

supet

Një herë, do të kisha thënë: "Çfarë lidhje kanë supet me performancën time të basit?" Sot e di që kanë një të madhe. Pikërisht nga pikëpamja mjekësore, nuk jam në gjendje të them se si duket, por në një farë mënyre supi është i lidhur me bërrylin me tendona, dhe bërryli me kyçin e dorës. Kur përkulemi ose kemi një qëndrim të keq, shpatulla është në një vend tjetër nga sa duhet. Kjo mund të bëjë që tendina në bërryl të kërcejë (një ndjenjë e pakëndshme e përgjakshme dhe gjithashtu dhimbje). Dhe ky nuk është fundi, sepse kyçi i dorës zvogëlon fleksibilitetin e tij, duke bërë që dora të vuajë. Fatkeqësisht, kam disa kohë që po luftoj me këtë problem dhe kjo ndikon mjaft fuqishëm në lojë. Por mos u bëni histerikë, thjesht doja t'ju theksoja se ia vlen t'i kushtoni vëmendje.

Mirë, por atëherë si të ushtrohen shpatullat?

Ndoshta mënyra më e lehtë është të shkosh në palestër dhe në pishinë, siç e përmenda në "Çdo gjë fillon në kokën tënde". Në rastin e vetë ngrohjes, i referohem përsëri faqes së internetit klubystyka.pl dhe fotos 5, ku gjithçka përshkruhet në mënyrë të përsosur.

Dore 

Për kyçet e duarve, kam dy ushtrime shumë të thjeshta, por efektive për mua:

1. lirimi i kyçeve - ulni lirshëm duart dhe tundni ato disa herë
2. Qarkullimi i kyçit të dorës - ne bashkojmë duart dhe bëjmë një lëvizje rrethore majtas dhe djathtas

Nëse u kushtojmë dy ose tre minuta ushtrimeve të sipërpërmendura, do të mjaftojnë. Në postimin e radhës do të fokusohemi tek shtrirja e gishtave dhe duarve. Këto do të jenë ushtrime kryesisht me bas, por edhe pa të. Duke iu rikthyer postimit të sotëm, mos harroni të ndani përvojat tuaja me ne në një koment!